Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

5 приемов развития осознанности

Хочу поделиться несколькими приемами развития осознанности, которые довольно простые в выполнении и вместе с тем действенные.

Прием 1 «Сбить себя с толку»

Дайте себе задание в течение одного дня принимать пищу, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой Вы привыкли. Попробуйте писать левой рукой(если вы правша), соответственно правой, если левша.
В течение недели добирайтесь до работы (или любого другого места) другим маршрутом. Выбирайте новые непривычные пути.

Делайте любую привычную Вам работу медленно, торжественно и аккуратно. Так, как будто бы Вы несёте чашу с драгоценными каплями живой воды.

Прием 2 «Контроль над речью»

Ровно на один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Попробуйте обходиться другими языковыми средствами для прояснения своей мысли.
Если у вас в речи присутствуют «слова-паразиты» — отлично. Попробуйте не использовать их 1 день, неделю, год… всю жизнь…

Приема 3 «Осознанное чтение»

Возьмите любой текст(по вашему выбору). Прочитайте его три раза.
Первый раз — так, как Вы обычно читаете «про себя».
Второй раз прочитайте текст так, как будто бы Вы читаете его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял.
Третий раз попробуйте прочувствовать текст, о чем пишут. Отметьте какие эмоции у вас возникают во время прочтения.

Прием 4 «Осознанное дыхание»

На дыхании мы очень редко концентрируемся, а ведь именно с него начинается наш ритм жизни! От этого зависит наш ритм сердца и здоровье нашего организма.
Пять минут в день уделите внимание на то, как вы дышите:
какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше?
— если вдох — мы больше вбираем чем отдаём
— если выдох — больше отдаем
— если делаем паузу между вдохом и выдохом — проявление недоверия
— дыхание поверхностное или глубокое?
Дыхание происходит ровно без пауз, глубокий вдох и полный выдох.
Советую делать либо с утра, либо вечером перед сном.

Прием 5 «Осознанные ощущения»

В течении дня отслеживайте ощущения в теле. Если у вас не хватает на это времени, делайте это перед сном. Лягте в удобное положение, закройте глаза. Мысленно пройдитесь вниманием от макушки до пальцев ног. Как вы себя чувствуете сейчас? Заметьте, где есть напряжение, покалывание, где присутствует боль или наоборот приятные ощущения. Сконцентрируйтесь на них. Практикуйте как можно чаще, осознавая, что происходит с вашим телом.

Добавляйте в ежедневные дела креативность и осознанность происходящего !

Пока что нет ни одного комментария

Что вы думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *