Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Техника «Карта тела»

Хочу поделиться с вами одной техникой из арт-терапии.
Это быстрая диагностика эмоционального состояния и расслабления.

Вам понадобится: акварель, кисть, баночка с водой, карта тела (вы можете нарисовать самостоятельно, либо использовать шаблон скачать карту тела )
Обеспечьте себе тихое пространство, где никто вас не потревожит.

Итак, начнем.
Лягте на пол. Займите удобное положение. Сделайте вдох и медленный выдох. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле.
Зафиксируйте свое эмоциональное состояние. Опишите его в 2-3 словах.
Представьте процесс своего дыхания визуально – как воздух заходит в ваши лёгкие и растекается по всему телу.
Постарайтесь представить это максимально подробно. Продолжайте расслабляться и ответьте себе на следующие вопросы:

  • Какого цвета ваше дыхание?
  • Оно струится по телу или где-то застревает?
  • Какого цвета воздух, покидающий ваши легкие и куда он стремится потом?
  • Меняется ли при этом его цвет?
  • Что для вас значат эти цвета?
  • Насколько они интенсивны?
  • Что они для вас означают?

Отмечайте какие ответы приходят к вам. Зафиксируйте их.
Сделайте глубокий вдох и выдох. Медленно встаньте.
Нарисуйте свои чувства, используя шаблон тела.

Вы можете повторять технику несколько раз, на следующий день или через время, чтобы отследить как меняется ваше эмоциональное состояние.

Удачи!

Пока что нет ни одного комментария

Что вы думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *