Sign up with your email address to be the first to know about new products, VIP offers, blog features & more.

Техника «Комната страха»

Хочу поделиться с вами очень полезной техникой, которую можно использовать для работы с фобиями, страхами, паническими атаками.

Вам понадобится: лист А4 и любые изобразительные материалы (акварель, пастель, карандаши).
Отвечайте на вопросы письменно. Постарайтесь долго не раздумывать над ответом. Пишите все, что приходит вам в голову.

 ✔️ ЭТАП 1

▫️Итак, представьте, что вы заходите в комнату, где прячется ваш страх.
▫️Как вы чувствуете себя в этой комнате по шкале от 0 до 10 баллов, где 10 — максимально тревожно/страшно и т.д.
▫️Какие у вас сейчас ощущения в теле? Прислушайтесь.
▫️Опишите, как выглядит комната. Какого цвета стены? Из чего они сделаны?
Какие наощупь стены?
Есть ли окна в этой комнате, если да, то какие они? Большие или маленькие? Окна закрыты ставнями или зашторены? Какая мебель, опишите подробно.
Что еще есть в комнате?

 ✔️ Возьмите лист бумаги и нарисуйте эту комнату очень подробно с деталями.

▫️Что из перечисленного в комнате вам больше всего НЕ нравится? Почему? С чем это может быть связано в вашей жизни?
▫️Хочется ли вам что-то выбросить? Сделайте это!
▫️Что вам хотелось бы сделать с рисунком? Порвать, сжечь..(ваши варианты)
Сделайте это прямо сейчас!

▫️Как вы чувствуете себя после того как избавились от рисунка по шкале от 0 до 10 баллов?
▫️Какие у вас ощущения в теле?

 

 ✔️ ЭТАП 2

▫️Представьте, что у вас неограниченные возможности, и вы можете полностью перестроить предыдущую комнату так, чтобы вам нравилось находиться в ней!
▫️С чего бы вы начали? Важно, чтобы это была уже совершенно другая атмосфера!
▫️Расскажите, как теперь выглядит эта комната?
Какие у неё стены, окна, двери, есть ли балкон, куда он выходит, какой вид открывается с балкона?
▫️Какая теперь мебель, аксессуары, картины, ковры, люстра, подсвечники? Есть ли книги? Что это за книги?

✔️ Возьми лист бумаги и нарисуйте новую комнату подробно, в деталях!

▫️Что из прошлого рисунка вы взяли в новый образ?
▫️Какое название вы дали бы этой комнате? В названии должно быть отражено чувство! Напишите его на рисунке!
▫️Как вы чувствуете себя сейчас по шкале от 0 до 10 баллов?
▫️Какие у вас сейчас ощущения в теле? Если вам все еще некомфортно находится в этой комнате, подумайте, что можно поменять/ убрать/ добавить, чтобы вам стало в ней спокойно и уютно.

Поместите рисунок на видное место и возвращайтесь к нему регулярно. Вспоминайте положительные чувства, которые вы испытываете в новой комнате.

Помните, что не страх управляет вами, а вы управляете страхом. Вы создаете вокруг себя пространство безопасности и комфорта.

 

Пока что нет ни одного комментария

Что вы думаете?

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *